Mi lekarz zalecil duzo jesc galarety Ugotowalem i wstawilem do lodowki z 8 polmiskow nieduzych galarety, jedna cwiarta rano druga na wieczor. W galarecie troche miesa, nogi swinskie (sciegna chrzasktki stawy, spik kostny miarz, zyly wszystko to co jest gietkie) + nozki kurze tez bardzo dobre, jesc duzo witaminy C i mielona skorupka jajka przed tym [...]
Po1. 6 razy w tygodniu to za dużo. Nie rób martwego na prostych bo jesteś początkujący więc zła technika źle wpłynie na stawy. Zmniejsz ilość ćwiczeń na biceps. Trenuj Poniedziałek wtorek czwartek piątek tyle wystarczy. Poniedziałek klata barki Wtorek Plecy biceps Czwartek Nogi triceps Piątek Brzuch. Zwiększ ilość ćwiczeń na brzuch i rób go w [...]
Dziś robiłem przysiady, 50kg i jazda. Wystarczy? Bo na platformie 140kg ćwicze ;p Robiłem nogi z bicepsem. Tak, że na biceps probowalem na gryfie cwiczyc, co prawda dałem sobie rade, ale technika do dupy.. i raz prawie wypad. Tak klate/barki na 100% robie technicznie i bezpiecznie, nie może mi wypaść chyba, że ktoś mnie potrąci.. Ale skoro [...]
[...] to po zredukowaniu tłuszczu (jeżeli takowy posiadasz w nadmiarze) pare centymetrów ci z bioder ucieknie. Kolejna sprawa to trening na siłowni, jeżeli rozbudujesz plecy i nogi ta dysproporcja nie bedzie tak widoczna. To wszystko co możesz zrobić, poprostu musisz się z tym pogodzić, wiele osób ma szerokie biodra w tym niestety ja %-) [...]
[...] na dwójki to moim zdaniem tygodniowo trzeba zrobić)... Na czwórki możesz robić przysiady klasyczne (możesz to robić na suwnicy smitha, jak się boisz o plecy), wyciskanie na nogi leżąc na suwnicy, wyprosty na maszynie jako uzupełniające; na dwójki - przysiady lub wyciskanie z nogami ustawionymi daleko przed siebie, wykroki, uginanie nóg leżąc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no jak masz ograniczony budżet to suple są ok, tylko pozostaje pytanie jak u ciebie z dietą? Bo dieta jest najważniejsza. PS. barki z nogami to średnia opcja, lepiej rozbić na aktony i robić tak: klatka->przód barków->bok barków->triceps plecy->bok barków->tył barków->biceps nogi
Wpadnij do mnie na pare kuracji to Cie odchudze że mmmm:) Żartowałem ide spać Dobranoc! Poproś chłopa o ostre ruchanko a nie tam z koniami w stajni stoi w gumowcach i w nosie dłubie... Ale tak to jest kobieta rozkłada nogi a chłop rozkłada rece
Popieram tok myślenia Kamagonga tzn. najpierw dziecko nabiera gibkości, swobody ruch - krótko mówiąc "ogólnorozwojówka". Później uderzanie - ręce, nogi itd. A następnie jako uzupełnienie - już w wieku dojrzałym - FMA tzn. Modern Arnis (skuteczny i praktyczny system walki), który pozostanie na długie lata, gdzie powoli umiejętności nabyte [...]
[...] klatki, ale ok spruboje do tego tak podejsc, Co do sezonowca mam okreslony sprzet wiec nie moge robic zeczy ktore robi sie na profesjonalkach. Jezeli jeszcze mozecie to podajcioe temat w ktorym jest to opisane ze plecy i nogi ida na klatke. Komplexo twoj profil tez nie jest zaciekawy :) Zmieniony przez - cykliki w dniu 2010-06-14 22:38:37
Najgorsi sa ci ktorzy zaominaja o jakis partiach miesni Fajnie wyglada koles z wielka klata i barkami a przedramie i nogi to jak patyki Ja osobiscie znam dwoch totalnych koksow i obydwum odpierdzia, ze szok - czuja sie poprostu bogami - a takich szkoda bo wkoncu trafia na wiekszgo boga i zgina :/ NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w [...]
[...] mysle ze szybko wroce do mojej formy a i jeszcze jedno niewiem czy mie bedzie stac na diete a co do Oxy-Gen ta naturalna serwatka to gainer ma na 100g białko 13g weglowodany69g tłuszcze 1g energia 344g wiec to taki gard gainer moj kuzyn go miał dobrze sie spasł poszło mu w plecki i troszke w barki no i w nogi tylko brzuszek sie zalał fatem heh?
To logiczne ze u mezczyzn tluszcz odklada sie glownie na brzuszku... tzn nie wiem czy logiczne ale tak jest. Dlatego nie ma w tym nic dziwnego ze w innych czesciach ciala masz mniej niz na brzuchu... przeciez starsi panowie z dobrze wyrobionym miesniem piwnym maja duze brzuchy a nogi czasami jak patyki. Aeroby i dietka.
no to słabo Ci kazano, 1. Zla kolejnosc, daj nogi,plecy, klata, barki, triceps, biceps 2. zamiast podciagania na drazku daj Martwy Ciag, wywal rozpietki i podnoszenie wasko, daj cwiczenie na barki i biceps
A czy przy treningu na mase ( nogi robie w piątek ) moge sobie "dopompowac" w poniedziałek łydki po wykonanym juz treningu??(poniedziałek :klata+tric)No i czy to pomoze na przyrost masy łydek czy raczej pogorszy cala sprawe ? I jeszcze jedno pytanko czy po skonczonym zaplanowanym treningu mogłbym "wcisnac" jeszcze przedramiona [...]
Generalnie tragedia. Przede wszystkim jeśli chodzi o brzuch to jest go za dużo. Brzuch to mięsień jak każdy inny i również potrzebuje regeneracji - nie można ćwiczyć go codziennie. Z ABS II zrobiłeś A6W, co jest idiotyzmem. BRzuch 1, max 2 razy w tygodniu. Poza tym jeśli dobrze rozumiem nie chodzi ci o podciąganie szerokim nachwytem tylko o zwykły [...]
[...] klatki tylko do polowy?,a tak pozatym mam jeszcze jedno pytanie bo te mc to ja robie klasyczne, latwiej jest podniesc wiekszy ciezar na klasyku czy na sumo, na sumo bardziej nogi pracuja, tak przynajmniej mysle wiec niby powinno sie wiecej wziac, ktorym sposobem najlepiej cwiczyc w dlugofalowym? Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-10-02 [...]
Aa.. sory.. No na klate, to skos, rozpiętki na ławce, wyciskanie na prostej ławce i rozpiętki na maszynie. Na nogi to przysiad ze sztangą, wyciskanie na maszynie leżąc, taka maszyna do wyprostu nóg z obciążeniem(nie wiem dokładnie jak sie nazywa to cwiczenie). Coś jeszcze podać ?
MC + uginanie lezac+ zuraw Na czteroglow - przysiad tylni, bulgarian squat ze sztangielkami, syzyfki i wio. Na dokladke dodaj dodaj superserie na mmaszynie na przywodziciele i odwodziciele i masz nogi jak coleman ;)
Witam Po dlugiej przerwie czas odswiezyc kotleta !:) To jest moj temat gdzie opisalem kontuzje ( http://www.sfd.pl/Kontuzja__zerwanie_sciegna__-t642913.html ). Sprawa ma sie nastepujaca, wrocilem do treningow (po ponad 1,5 przerwie) i powiem, ze nie jest zle, jesli chodzi i sile to myslalem, ze bedzie gorzej po tak dlugim okresie nic nie robienia, [...]
Nogi?
